Телефон бронирования путевок
8 (3452) 39-37-83; 8 (9044) 95-05-26

6 способов избежать осенней простуды

« Назад

6 способов избежать осенней простуды 21.09.2020 11:00

Смена времен года нередко застает нас врасплох. Когда мы возвращаемся на работу после летних отпусков, то обнаруживаем, что наша иммунная система ослабла. В Тюменской области осень – с ее резким похолоданием, ветрами, сыростью и дождями – не способствует отличному самочувствию. Тем не менее, испытание осенью можно пройти, если целенаправленно защищать себя от простудных заболеваний. Предлагаем вашему вниманию несколько методов профилактики простуды.

1. Соблюдайте гигиену и дома, и на работе

Заботясь о чистоте, вы минимизируете риски подхватить насморк. Рекомендация, усвоенная за последние месяцы каждым: мойте руки после прикосновения к ручкам дверей, перилам и поручням. Пополняйте запасы антисептика и антибактериальных салфеток, которые, конечно, всегда у вас при себе. Не прикасайтесь к лицу – через дыхательные пути вирусы проникают в ваш организм. Отвыкайте грызть ногти, если по-прежнему не оставили этой привычки: согласно исследованиям, вредные бактерии водятся у нас под ногтями.

2. Старайтесь спать не меньше восьми часов

Сон – это то состояние, в котором ваш организм «перезагружается» и «восстанавливается». Поэтому, зная о своей восприимчивости к простудным заболеваниям, попробуйте проспать по восемь часов несколько ночей подряд. Эта рекомендация обусловлена тем, что ваше тело нуждается во всей энергии, которую только способно накопить. Эти силы необходимы ему для борьбы с бактериями.

3. Убедитесь, что получаете достаточную порцию углеводов, белков, витаминов и жиров

Здоровое питание – непреходящая ценность, но при наступлении холодов мы потребляем все меньше овощей и фруктов, «переключаясь» на зимние блюда. Все же попробуйте при построении меню соблюдать баланс, особенно если чувствуете приближение простуды. Не пропускайте завтрак, ешьте три раза в день. Углеводы, белки, большое количество витаминов и минералов – это то, что должна содержать ваша пища. Не ходите голодным, дожидаясь слабости и дрожи во всем теле. Ваш организм примет это за стрессовую ситуацию. Не злоупотребляйте сладостями и напитками с высоким содержанием сахара. По мнению специалистов, сахар замедляет работу ваших иммунных клеток.

4. Оставайтесь в тепле

Одна из причин простуды в холода в том, что иммунная система ослабевает, если мы мерзнем. Пребывание в тепле и сухости укрепит вашу иммунную систему и не позволит вирусам использовать в качестве инкубатора ваш нос. Зонтики и водонепроницаемая одежда помогут вам не промокнуть. Для тепла можно надеть сразу несколько кофт – так сбережется теплый воздух и поддержится температура тела, комфортная для вас. И конечно, держите в тепле и сухости ноги – например, благодаря водонепроницаемым ботинкам или «наслоению» носков.

5. Снизьте уровень стресса

Когда вы напряжены и измучены, в вашем организме вырабатываются гормоны стресса, называемые кортизол, адреналин и пролактин. Эта троица ослабляет способность вашей иммунной системы реагировать на «захватчиков». Чувствуя, что допустимый уровень стресса превышен, устройте себе небольшой отдых – хотя бы на один день. Это поможет вам перевести дух, восстановиться после отработанной недели и подготовиться к следующей.

6. Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения, даже простая прогулка, улучшают циркуляцию крови и поддерживают иммунную систему. Но не спешите выполнять все известные вам виды зарядок за раз, если не тренировались долгое время. Ваш организм может расценить это как стресс. Забеги на длинные дистанции тоже чреваты стрессом. Присмотрите себе комплекс легких упражнений и сосредоточьтесь на их выполнении.

Надеемся, эти несложные методы профилактики помогут вам укрепить организм и уберечься от простуды осенью. Желаем вам здоровья!


Статья подготовлена по материалам интернет-порталов Urban, Prepareforsuccess, Psychologytoday.


Внимание! Прежде, чем следовать рекомендациям, убедитесь, что не имеете противопоказаний!

 


Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить