Телефон бронирования путевок
8 (3452) 39-37-83; 8 (9044) 95-05-26

Начните день без травм!

« Назад

Начните день без травм! 17.07.2020 12:26

Сделайте утреннюю гимнастику, пока вы еще в кровати!

Первые упражнения делаем размеренно не торопясь. Они помогут проснуться и подготовится к активному дню. Каждое упражнение выполнятся 5-6 раз или с паузами в 5-7 секунд.
Прежде всего, хорошо потянитесь — кисти рук в замке, ладони рук смотрят в потолок. Затем опрокиньте руки за голову и немного прогнитесь в пояснице. Разомкните сложенные замком кисти и через стороны положите руки обратно вдоль тела. Разотрите их от кончиков пальцев и до плеча.

Теперь сделайте несколько дыхательных движений. Одну руку — на живот, вторую — на грудь.
При полном вдохе надуйте живот и грудину, отсчитайте 5-7 секунд. При выходе сдуйте, втягивая к позвоночнику, живот и грудину, снова отсчитайте 5-7 секунд.
Так активируются мышцы дыхания и разгонится легочное кровообращение.

Оставаясь лежать на спине, вытяните руки вдоль тела. Колени согнуты и разведены в стороны, стопы вместе. Опускайте и поднимайте колени, стараясь коснуться постели — таким образом растягивается и укрепляется внутренняя часть бедра. А если развести руки в сторону, поднимая и опуская их, то ускорится легочное кровообращение.

Разведите руки в стороны, сжав их в кулаки. Ноги выровняйте по ширине плеч, стопы вытяните. Максимально напрягайте все мышцы на протяжении 5-7 секунд. Расслабьтесь. Повторите все это трижды.
Это упражнение приводит в тонус основную и мелкие группы мышц.

По-прежнему лежа на спине, согните ногу в колени, обхватите ее обеими руками и притяните к груди. При этом лопатки не должны отрываться от матраса. Продержитесь так несколько секунд. Поменяйте ногу и сделайте то же самое.

Будьте в том же положении, что пунктом выше. Согните ноги в колене на 90 градусов, стопы выровняйте по ширине плеч. Руки раскиньте в сторону. Попытайтесь попеременно положить колени на кровать. Следите, чтобы плечи и лопатки не отрывались от матраса.
Это профилактика связок и сустава бедра. Выполняйте без рывков.

Перевернитесь на живот. Руки согните так, чтобы они были на уровне груди, упритесь в матрас ладонями. Начните разгибать руки, не отрывая таза от постели. Попутно прогибайтесь в пояснице, поднимая подбородок как можно выше.

Поднимайте таз, удерживая его над постелью. Упирайтесь в матрас только носочками. Одновременно с этим сгибайте и разгибайте руки.

Снова лягте на спину. Поднимите обе ноги над постелью на высоту стопы. Колени не сгибайте. Обеими ногами прописывайте в воздухе свое имя, фамилию, отчество и дату рождения — дату можно цифрами.

Немного передохнув, выполните лежа на спине упражнение «Велосипед» — для разгона венозного оттока крови.

Вращайте стопами и кистями в разные стороны, чтобы привести в тонус связки.

По-прежнему лежа на спине, поднимите руки над головой и не спеша поднимайте ноги вверх. Касайтесь стопами рук, не отрывая рук от постели.

Вытяните руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, стопы подтяните к ягодицам. Поднимите таз, не отрывая от кровати лопаток.

Напоследок: лежа на спине попеременно сгибайте ноги и заводите их под ягодицы. При этом держите стопу вытянутой.
Это упражнение способствует вытяжке бедер и мышц живота.

После всего сядьте на край постели, встряхните руки и ноги. Приступайте к обычному распорядку дня!
Начните свой день без травм.


Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить