Онкопациенты: признаки стресса и приемы самопомощи
Какой бы стрессоустойчивостью ни обладал человек, постановка онкологического диагноза, прохождение обследования и лечение вызывают стрессовое состояние даже у самого оптимистично настроенного. Есть определенные закономерности реагирования на болезнь: раздражительность, депрессивное настроение, агрессия, гнев, злость.
К признакам стресса, проявляющимся на физиологическом уровне, можно отнести:
- субъективные ощущения, т. е. такие ощущения, которые испытывает человек, но которые нельзя измерить приборами: боли в сердце, затруднение при дыхании, неприятные ощущения в области желудка, живота, ком в горле;
- объективно определяемые изменения, как, например, повышение артериального давления, сердцебиение;
- также может наблюдаться ослабление иммунитета, повышенная утомляемость.
Поведенческие признаки стресса могут проявляться следующим образом:
- избыточное напряжение мышц, изменение ритма дыхания, дрожание голоса, подергивание глаз, дрожание пальцев рук;
- нарушение режима дня, нарушение сна, появление вредных привычек (курение, алкоголь), увеличение конфликтных ситуаций, повышение агрессивности.
Интеллектуальные признаки стресса обнаруживаются в том, что трудно сосредоточиться на конкретной задаче, внимание рассеивается, появляется забывчивость, сниженная концентрация внимания.
Какие же приемы самопомощи для снятия психоэмоционального стресса существуют? Один из приемов самопомощи – медитация.
Медитация является классическим способом сосредоточения, благодаря которому происходит снятие психоэмоционального напряжения, умственной и физической усталости. Известны разные техники и виды медитации. Для людей, которые только начинают знакомиться с медитацией, предлагаем начать с пассивного прослушивания медитативной музыки.
Начать нужно с организации помещения, в котором Вы будете находиться во время медитации.
Позаботьтесь о том, чтобы никто Вас не побеспокоил.
Закройте двери в комнату, отключите телефон. Внесите элемент ритуала. Например, расстилайте покрывало, которое Вы будете использовать только во время медитации (со временем, просто расстилая покрывало, Вы начнете замечать, что тревожные мысли уходят, проблемы отодвигаются и появляется спокойствие).
Расположитесь удобно. Позаботьтесь, чтобы одежда была комфортной.
Включите музыку для медитации. Закройте глаза.
Во время медитации не надо делать над собой никаких усилий. Нужно максимально расслабиться, слушать музыку и концентрироваться на внутренних мыслях и ощущениях, которые приходят во время прослушивания музыки. Каждый раз это могут быть разные ощущения и эмоции. Может становиться тепло или холодно, могут появляться слезы или тревога. Важно помнить, что это хорошо. Ваш мозг, таким образом, избавляется от переживаний и стресса. Со временем Вы научитесь расслабляться, спокойно дышать и отпускать мысли. Это все зависит от Ваших усилий и частоты тренировок. Когда музыка закончится, некоторое время просто побудьте с закрытыми глазами.
Отметим, что медитация сама по себе не способна излечивать человека от онкологического заболевания. Но если приложить усилия и запастись терпением, то медитация — это проверенный способ навести порядок в своих мыслях, душе и сердце.
На территории Тюменской области при поддержке Фонда-оператора президентских грантов по развитию гражданского общества реализуется Проект «Курс восстановительной медицины и психологической реабилитации онкобольныхи их родственников «ПОДДЕРЖКА».
Дистанционное консультирование и психологическое сопровождение онкобольных и их ближайшего окружения ведут:
Шаргина Татьяна Геннадьевна, руководитель проекта, тел. 8-904-495-05-18; e-mail: gvozdikasocial@mail.ru;
Петрова Наталия Владимировна, врач-онколог, маммолог, консультант персонального здоровья, сайт: www.drpetrova.ru; e-mail: mail@drpetrova.ru;
Быкова Юлия Геннадьевна, психолог;
Васюнина Марина Александровна, психолог, e-mail: psychologist157@mail.ru.
Будьте здоровы и принимайте активное участие в восстановлении и поддержании своего эмоционального комфорта!
