Разминка для дачников

Внимание! Упражнения рассчитаны на медленное и аккуратное выполнение.

Упражнение 1: шея и голова

Поставьте ноги на ширине плеч. Руки – на пояс. Делайте наклоны головой вперед и назад, затем вправо и влево – плавно, без рывков. Все эти упражнения помогают размять шею: сосуды и мышцы, которые были зажаты, расслабляются, ускоряется кровоток.

Упражнение 2: кисти рук

Разомните кисти рук, чтобы во время работ в саду не растянуть запястье. Сожмите кулаки и покрутите их сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Такое же упражнение сделайте с раскрытыми ладонями.

Упражнение 3: плечи

Ноги на ширине плеч. Вращайте плечами, двигая ими вверх, назад, вниз.

Упражнение 4: руки и спина

Разминаем руки. Также задействуется верхняя часть спины. Ноги — на ширине плеч. Руки — вытянуть перед собой. На выдохе разведите руки в стороны так, чтобы лопатки оказались сведены вместе. На вдохе верните руки в исходное положение.

Упражнение 5: корпус

Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Плавно поверните верхнюю часть тела максимально вправо, затем максимально влево. Если упражнение покажется слишком простым, можно его усложнить, воспользовавшись садовым инвентарем.

Поднимите над головой грабли или лопату, возьмитесь за разные концы черенка и выполните повороты корпуса вправо и влево.

Упражнение 6: ноги

Стойте прямо, ноги вместе. Поставьте правую ногу перед собой на кончики пальцев и крутите стопу по кругу сначала влево, затем вправо. То же самое проделайте левой ногой.

Размялись? Теперь вы готовы к работе в огороде!