8 причин заняться ходьбой прямо сейчас

Сегодня, 3 октября, Всероссийский день ходьбы! Этот день приурочен к Международному Дню ходьбы, организуемому Международной ассоциацией спорта для всех (ТАФИСА). Во всем мире люди собираются  в парках и на набережных, готовясь пройти изрядные расстояния и увлечь своим примером любителей и заложников сидячего образа жизни.

Ходьба – доступный и естественный вид физической активности, она легко вписывается в распорядок дня. Недолгая прогулка под осенним солнцем поможет вам проветрить голову, размять ноги и открыть новые красивые места, мимо которых вы столько раз ходили и не замечали их.

И это не все, чем полезна ходьба! Обращаем ваше внимание на восемь поводов дополнить свой режим дня ходьбой.

1. Сжигаем калории

Фактически, сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

• скорость ходьбы;
• пройденное расстояние;
• рельеф местности (идя в гору, вы сожжете больше калорий, чем гуляя по плоскостям);
• ваш вес.

За один час интенсивной ходьбы можно сжечь приблизительно от 200 до 300 калорий. При движении вверх в течение часа вы избавитесь от 1300 калорий.

2. Укрепляем сердце

Минимум 30 минут ходьбы в день, пять дней в неделю, поспособствуют снижению риска ишемической болезни сердца. И риск будет становиться еще ниже по мере того, как вы увеличиваете продолжительность ваших прогулок и проходите все большее расстояние.

3. Снижаем уровень сахара в крови

Прогулка, причем короткая, способна и на это. Согласно исследованию, 15-минутная ходьба три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) снижает в крови уровень сахара эффективнее, чем 45-минутная прогулка в произвольное время.

4. Повышаем иммунитет

Ходьба помогает избежать простуды и гриппа. Ученые наблюдали за группой в тысячу взрослых в сезон гриппа. Те, кто в умеренном темпе ходил 30-45 минут, имели меньшую продолжительность болезни – выздоравливали почти в два раза быстрее, чем те, кто не совершал моцион.

Старайтесь ежедневно гулять, чтобы почувствовать эти преимущества. Если вы живете в регионе с холодном климатом, то можете попробовать беговую дорожку или пространство вокруг торгового центра.

5. Заряжаемся энергией

При усталости прогулка придаст вам больше сил, чем большая чашка самого густого кофе. Благодаря ходьбе увеличивается приток кислорода в организме. Также может быть повышен уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Все эти гормоны помогают достичь высокого уровня энергии.

6. Улучшаем настроение

Ходьба может сослужить добрую службу вашему психическому здоровью. Снизить беспокойство, избавить вас от плохого настроения, уменьшить ваши симптомы социального отчуждения. Чтобы ощутить этот эффект, старайтесь включить в привычки 30-минутную ходьбу три раза в неделю.

7. Тренируем ноги

Ходьба укрепляет мышцы ног. Чтобы набраться сил, прогуляйтесь по холмистой местности или по беговой дорожке с уклоном. Или найдите маршруты с лестницами. Ходьба заменяется другими видами тренировок, например, ездой на велосипеде или бегом трусцой.

8. Мыслим творчески

Ходьба очищает вашу голову и помогает вам мыслить творчески.

Было проведено исследование, в котором участников разделили на две группы: одна из них пребывала в сидячем положении, другая отправилась на прогулку. Результаты показали, что мозговой штурм и генерация идей легче дались тем, кто гулял на свежем воздухе. Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом увеличить творческий потенциал и получить физическую активность одновременно.

В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы на работе, попробуйте организовать встречу с коллегами на прогулке.

Как обеспечить себе безопасность во время ходьбы?

Гуляйте в местах, предназначенных для пешеходов. По возможности ищите хорошо освещенные места. Носите практичную обувь и свободную, удобную одежду. Пейте много воды до и после прогулки.

Как же начать?

Чтобы начать ходить, все, что вам понадобится, – это пара прочных прогулочных ботинок. Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или поищите живописное место для прогулок в вашем районе, например, тропу.

Вы также можете попросить друга или родственника составить вам компанию.

Если вы едете на работу, то выходите из автобуса на одну остановку раньше и остальную часть пути до работы идете пешком.

Паркуйтесь дальше от своего офиса, чем обычно, и ходите пешком к своей машине и обратно.

Доказано, что существует связь между физическими упражнениями и улучшением настроения, и что физические упражнения оказывают положительное влияние на симптомы тревоги и депрессии.

Статья подготовлена по материалам интернет-порталов Healthline и Theguideliverpool.