9 решений, как выспаться в летнюю жару

Жаркая неделя в Сибири продолжается. На днях мы узнали, как облегчить пребывание на чрезмерной жаре, пока мы бодрствуем.

Высокая температура воздуха изрядно сказывается на нашей способности засыпать, более того, по утрам мы не всегда чувствуем себя отдохнувшими. Для здоровья же очень важен полноценный сон, который принято считать одним из ключевых факторов долголетия и хорошего самочувствия.

Рассмотрим несколько способов, как создать на спальном месте условия для здорового сна и выспаться в столь теплый период, как этот.

Охлаждайтесь

1. Непосредственно перед сном примите прохладный или теплый душ. Это поможет снизить температуру кожи.

2. В течение 10 минут держите ноги в холодной воде. Дело в том, что быстрее всего тепло устраняется из конечностей. Еще одной альтернативой послужит увлажнение водой волос.

3. Снимите лишнюю одежду. Об одежде, которую желательно надевать в жару, мы говорили здесь.

Избегайте

1. Старайтесь не делать гимнастических упражнений перед сном, так как они повышают температуру тела. Если же без занятий Вам не обойтись, устройте их за несколько часов до сна, чтобы у Вашего тела была возможность остыть.

2. Избегайте употребления тяжелой и горячей пищи перед сном.

3. Удержитесь от шоколада и кофеиносодержащих напитков (чай, кофе) в конце дня, вечером, на ночь. В жару все это приводит к обезвоживанию организма.

Улучшайте

1. При возможности выберите для сна самую прохладную зону Вашего дома или квартиры, а постель застелите хлопчатобумажным бельем. Если Вам нужно накрыть себя простыней, попробуйте оставить ноги вне простыни, так как тепло тела будет уходить через ноги. Может помочь, если Вы перевернете подушку на другую, прохладную сторону.

2. Если Ваш питомец привык спать у Вас под боком, возможно, на время жары стоит подыскать ему другое место для сна! Но поставьте у спального места стакан с холодной водой на случай, если проснетесь посреди ночи, изнывая от жажды.

3. Используйте вентилятор в хорошо проветриваемом помещении. Убедитесь, что в комнате, в которой Вы находитесь, есть открытая дверь или окно, чтобы свежий воздух мог проходить через комнату. Размещение лотка с кубиками льда перед вентилятором охладит воздух, дующий по комнате.

Нельзя не учитывать, что кто-то переносит жару хуже других и нуждается в дополнительной заботе. Наиболее уязвимым категориям принадлежат младенцы и маленькие дети, подростки, будущие мамы, старшее поколение и люди с хроническими заболеваниями. Отнеситесь к ним с особым вниманием!

ВНИМАНИЕ! ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ПРИБЕГАТЬ К КАКОМУ-ЛИБО ИЗ ДАННЫХ СПОСОБОВ, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ!

Статья подготовлена по материалам интернет-ресурсов  WA Health, Onehome.