Главная/Статьи и новости Центра/GAME OVER: как отвлечься от компьютерной зависимости?

GAME OVER: как отвлечься от компьютерной зависимости?

« Назад

GAME OVER: как отвлечься от компьютерной зависимости? 17.07.2020 14:42

Знаете анекдот?
Пациент обращается к психотерапевту:
– Доктор, помогите мне справиться с компьютерной зависимостью, а я вас в социальных сетях в друзья добавлю!

На сегодняшний день компьютерная зависимость преобладает в числе прочих. Человек с такой зависимостью отличается неадекватным восприятием себя и окружающего мира.

Как не попасть в цифровой плен?
Прежде всего, необходимо устранить корни компьютерной зависимости, а именно:
1. Исключить игровую обстановку и максимально устраниться от нее.
Введите для себя и старайтесь соблюдать определённые правила пользования гаджетами, например: не брать смартфон в спальню, не пользоваться гаджетами до завтрака.Отведите для гаджета определенное время, например, лимит пользования в сутки (некоторые соц. сети позволяют настроить напоминание, что вы провели в приложении столько-то времени). Больше общайтесь с близкими вживую, будьте в движении, наполняйте свою жизнь положительными эмоциями. Удалите ненужные приложения из гаджета, старайтесь от некоторых и вовсе отказаться.

2. Второй способ – это произвести «подмену», подобрав себе такое увлечение или хобби, которое приносило бы удовольствие.
Если резко отказаться от гаджетов не представляется возможным – используйте их для саморазвития, а не для бесцельного лавирования в Сети. Постепенно переводите пользование гаджетами в реальную жизнь: в Сети огромное количество мастер-классов по различным хобби – воплотите их в реальной жизни. Больше читайте и гуляйте, слушайте аудиокниги, онлайн-лекции или посещайте онлайн-экскурсии. В связи с пандемией очень многие учреждения культуры перешли на режим работы-онлайн – некоторые ссылки мы приводим ниже в посте.

3. Третий способ – это перенаправить свою энергию в действие через движение и спорт.
Для повышения физической активности необязательно сразу брать абонемент в спортзал или приобретать спортивное оборудование.
Простая прогулка на 10-15 минут, катание на велосипеде, роликах, самокате (сейчас все это можно взять напрокат) тонизирует не меньше, чем йога, пилатес и стретчинг! Главное – систематическая физическая активность.

Побороть зависимость от гаджетов помогает не только внутреннее осознание и принятие проблемы, но и помощь извне: друзья, близкие, коллеги.
Кроме того, усиливающий эффект оказывают специализированные групповые занятия с психотерапевтом.
Берегите себя и близких, будьте здоровы!

//Ссылка на ресурсы с онлайн экскурсии, тренинги, мастер классы, аудиокниги.//
БЕСПЛАТНО

Третьяковская галерея, проект #третьяковкадома: лекции, экскурсии, мастер-классы

https://www.tretyakovgallery.ru/programs/tretyakovlive/
https://www.youtube.com/user/stg/videos

Русский музей, портал «Виртуальный русский музей»: оцифрованные шедевры искусства, виртуальные туры, онлайн-лекции, интерактивные мастерские.
https://rusmuseumvrm.ru/

Государственный Эрмитаж, онлайн-формат: трансляции и фильмы о музее
http://online.hermitage.ru/videos/

Пушкинский музей, «Виртуальные прогулки по музею»: виртуальные экспозиции, выставки.
https://www.virtual.arts-museum.ru/

Arzamas.academy, онлайн-курсы:
https://arzamas.academy/courses

Санкт-Петербургский государственный университет, аудиолекции:
https://online.spbu.ru/audiolekcii/

Открытое образование, онлайн-курсы:
https://openedu.ru/course/#status=scheduled&sort=..

Аудиокниги онлайн, книги и радиоспектакли:
https://vseknigi.me/russkaya-klassika/

GAME OVER: как отвлечься от компьютерной зависимости?

Комментарии